¿Qué hacer para dormir mejor?

Obtener respuesta a esta pregunta puede ser útil tanto si padeces algún trastorno del sueño como si lo que pretendes es mejorar tu descanso.

Algunas recomendaciones generales son las siguientes:

1. Mantén horarios de sueño lo más regulares posibles. Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Crea un ambiente relajante y agradable que propicie el descanso: Asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura y fresca.
3. Evita la cafeína y el alcohol, ambas sustancias afectan a nuestra calidad del sueño, produciendo un sueño más ligero de menor calidad.
4. Haz ejercicio físico. El deporte es un regulador del sueño. Hacerlo en un horario u otro será beneficioso, dependiendo de cuál sea tu cronotipo.
5. Evita las siestas prolongadas: Las siestas cortas pueden ayudarte a recuperar la energía durante el día, pero trata de evitar las siestas largas que pueden interferir con tu sueño nocturno.
6. Relájate antes de acostarte: Puedes leer un libro, escuchar música suave o practicar ejercicios de relajación como la meditación o el yoga.
7. Limita el uso de pantallas: La luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos puede interrumpir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Trata de evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
8. Ten una alimentación saludable y mantén horarios de comidas también regulares.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor.

Recuerda que la falta de un descanso de calidad supone un gran impacto en la salud física y mental, por ello si presentas problemas de sueño no dudes en concertar una primera consulta en nuestra Clínica del sueño con un médico experto en sueño en CISNe. Estaremos encantados de ayudarte.

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