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Centro Integral de Sueño y Neurociencias
Las vacaciones son el momento perfecto para relajarse, desconectar del estrés diario y recargar energías. Sin embargo, para muchas personas, dormir bien durante este periodo puede ser un reto. A continuación, te ofrecemos algunos puntos clave para asegurarte de que tus vacaciones sean realmente reparadoras, comenzando por la calidad del sueño. Además, las vacaciones pueden ser el momento ideal para incorporar pequeños cambios en tu rutina que pueden ayudarte a lograr un mejor descanso cuando vuelvas a la rutina.
Aunque estés de vacaciones, trata de mantener una rutina de sueño regular. Esto significa acostarse y levantarse a una hora similar todos los días. Al mantener un horario de sueño consistente, tu cuerpo seguirá su ritmo circadiano natural, facilitando conciliar el sueño y despertarse con más energía.
La época de vacaciones es el momento perfecto para limitar el tiempo que pasamos expuestos a pantallas, recibiendo estímulos. Presta atención a la desconexión, evita revisar emails, o atender compromisos laborales. Del mismo modo, limitar el uso de dispositivos electrónicos puede hacer que introduzcas otras actividades relajantes que no involucren el uso de pantallas como charlar, pasear, leer o jugar a juegos de mesa.
Durante las vacaciones, es común disfrutar de una copa de vino o un café por la tarde. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol y cafeína puede interferir con la calidad del sueño. Trata de moderar su consumo, especialmente durante las últimas horas del día, para evitar interrupciones nocturnas.
Aprovecha el disponer de más tiempo para ti en incorporar actividad física en tu rutina diaria. Sabemos que el estar activo durante el día favorece un sueño más profundo y de mayor calidad en la noche. Intenta realizar actividades al aire libre como caminar, nadar o andar en bicicleta durante el día. Esto no solo mejorará tu descanso nocturno, sino que también te ayudará a disfrutar más de tus vacaciones.
Por último, pero no menos importante, escucha a tu cuerpo. Las vacaciones son un momento para relajarse y disfrutar, así que si sientes que necesitas dormir más o tomar una siesta durante el día, no dudes en hacerlo. Escuchar las señales de tu cuerpo te permitirá descansar mejor y disfrutar al máximo de tu tiempo libre. También te dará información acerca de cuál es la necesidad real de sueño que tienes, y tener este dato puede ser útil de cara a la vuelta al trabajo, momento en el que por los compromisos laborales y sociales puedes ver recortadas tus horas de sueño. Recuerda que priorizar el descanso es clave para lograr una buena salud.
En resumen, el sueño de calidad es fundamental para unas vacaciones revitalizantes. Mantener una rutina, crear un ambiente adecuado para dormir, moderar el consumo de sustancias y mantenerte activo son algunas de las estrategias que pueden ayudarte a descansar bien y a regresar de tus vacaciones con más energía y vitalidad. ¡Duerme bien y disfruta tus vacaciones al máximo!
