CISNe
Centro Integral de Sueño y Neurociencias
El embarazo es una etapa maravillosa y transformadora, pero también trae consigo numerosos cambios físicos, hormonales y emocionales que pueden afectar la calidad del sueño. Durante este período, muchas mujeres experimentan dificultades para dormir, desde insomnio hasta interrupciones frecuentes durante la noche. En Clínica CISNe, queremos ofrecerte información útil y consejos para mejorar el descanso durante el embarazo.
El sueño en el embarazo puede variar significativamente dependiendo de la etapa de gestación:
Primer trimestre: Muchas mujeres sienten un aumento de somnolencia durante el día debido a los cambios hormonales, especialmente por los altos niveles de progesterona. Sin embargo, las náuseas, las micciones frecuentes y la ansiedad pueden interrumpir el sueño nocturno.
Segundo trimestre: Aunque suele ser el período más cómodo en términos de sueño, algunas mujeres pueden empezar a experimentar molestias como calambres en las piernas o el síndrome de piernas inquietas, que afectan el descanso.
Tercer trimestre: Este es, con frecuencia, el período más desafiante para dormir. El crecimiento del bebé puede dificultar encontrar una posición cómoda para dormir. Además, los movimientos fetales, la acidez estomacal, las micciones frecuentes y el aumento de peso pueden causar fragmentación del sueño.
Encuentra una posición cómoda: Dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, mejora el flujo sanguíneo hacia el útero y el bebé. Usa almohadas para apoyar la barriga y la espalda.
Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Crear un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio puede facilitar el descanso.
Mantén una alimentación adecuada: Evita las comidas pesadas, picantes o muy grasosas antes de dormir para prevenir el reflujo.
Mantente activa físicamente durante el día: realizar ejercicio moderado de forma regular, actividades como caminar o practicar yoga prenatal pueden ayudar a reducir el estrés y promover un mejor sueño.
Controla el estrés y la ansiedad: Prueba técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
Si las dificultades para dormir persisten, es importante buscar ayuda médica. Aunque tal como se ha descrito el sueño puede alterarse durante la gestación, no todo debe darse como normal. Por ello es importante consultar si se presentan dificultades que interfieran con la salud y la calidad de vida.
En Clínica CISNe, contamos con expertos en el sueño que pueden ofrecerte soluciones personalizadas para garantizar que tengas el descanso que necesitas durante esta etapa tan especial.
El sueño es esencial no solo para la salud de la futura madre, sino también para el bienestar del bebé. ¡Cuidar tu descanso durante el embarazo es cuidar de ambos! En Clínica CISNe, estamos aquí para acompañarte en este viaje hacia la maternidad.
