CISNe
Centro Integral de Sueño y Neurociencias
En la Clínica CISNe, sabemos que el ronquido no solo afecta la calidad del sueño de quien lo padece, sino también la de las personas que duermen cerca. Aunque es un problema común, los ronquidos pueden ser una señal de que algo no está bien, como la apnea del sueño, y pueden tener un impacto negativo en la salud. Si eres de los que roncan, no te preocupes, existen varias estrategias que pueden ayudarte a reducir o incluso eliminar este molesto problema. Aquí te compartimos algunos consejos efectivos para roncar menos y mejorar tu descanso.
Una de las causas que favorece el ronquido en personas predispuestas es dormir boca arriba, ya que esta posición favorece la caída de la lengua hacia atrás, lo que bloquea parcialmente las vías respiratorias. Dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y reducir los ronquidos.
El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello y la zona superior del cuerpo, puede contribuir al ronquido, ya que la grasa acumulada puede comprimir las vías respiratorias. Perder peso a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede reducir el colapso en las vías respiratorias y disminuir la frecuencia de los ronquidos. Además, mantener un peso saludable tiene muchos otros beneficios para tu salud en general.
El alcohol y los sedantes (por ejemplo benzodiacepinas) relajan los músculos de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de que las vías respiratorias se bloqueen durante el sueño, lo que a su vez favorece los ronquidos.
Si tienes congestión nasal o alergias, tus vías respiratorias pueden verse bloqueadas, lo que obliga a respirar por la boca mientras duermes, lo que puede intensificar los ronquidos. Tratar las alergias o utilizar un humidificador en tu habitación para mantener el aire húmedo puede aliviar la congestión. Mantener las fosas nasales despejadas facilita una respiración más fluida y reduce el ronquido.
Si tus ronquidos son muy ruidosos, ocurren todas las noches o van acompañados de pausas en la respiración (apnea del sueño), es importante consultar a un especialista. La apnea del sueño es una condición grave que puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular y metabólica. Un diagnóstico adecuado es crucial para determinar si necesitas un tratamiento específico, como el uso de un dispositivo CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias), férulas orales como dispositivos de avance mandibular (DAM) o dispositivos posicionales. Las opciones de tratamiento son amplias y eficaces.
Los ronquidos no solo son molestos para quienes duermen cerca, sino que también pueden ser un signo de problemas de salud subyacentes. Sin embargo, con algunos cambios en tu estilo de vida y hábitos de sueño, puedes reducir considerablemente los ronquidos y mejorar la calidad de tu descanso. Si los ronquidos persisten o empeoran, no dudes en consultar con un especialista en Clínica CISNe. Estamos aquí para ayudarte a lograr un sueño más saludable y reparador.
